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terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Músculos Tonificado mais Rapido


Quer não quer ficar sarado? Todo durinho, com os músculos tonificados?
Para que os músculos fiquem definidos, ocorre um processo de degeneração/recuperação das fibras musculares, esse processo dura cerca de 24 horas, por isso caso vá todos os dias na academia, procure trabalhar um grupo muscular por dia.
Veja outras dicas que podem te ajudar a ficar com os músculos definido mais rapidamente:

SONO: Durante o nosso sono, fabricamos os hormônios do crescimento, eles ajudam a regeneração muscular.
INTERVALOS: É preciso descansar apos os exercícios  nesse intervalo de descanso  isso ajuda na oxigenação das células musculares.
TREINOS: Treinos muito fortes necessitam de 28 horas de descanso, intercale atividades leves e as mais pesadas.
ALIMENTOS: Antes de treinar procure consumir carboidratos, consuma depois dos exercícios proteínas, uma alimentação rica nesses nutrientes ajuda na reconstrução dos músculos.
HIDRATAÇÃO: Procure se hidratar durante os treinos, antes e depois, é necessário 35ml de liquido por quilo de peso para manter todo o organismo hidratado. 
ALONGAMENTOS: Faça antes e depois dos treinos, alongue todos os grupos musculares mesmo que não tenha trabalhado neles, isso evita encurtamento muscular.
MASSAGEM: Uma boa massagem melhora a circulação sanguínea nos músculos  mas é preciso ter cuidado para não lesionar os músculos.

Procure também intercalar os exercícios localizados, com os aeróbicos  procure manter uma rotina. Procure escolher um horario para se exercitar em que possa descansar. E bora se Jogar na Vida Saudável!!!!


6 comentários:

  1. Olá Juliana
    então sua corrente é linda kkk
    adorei o post vamos ficar com tudo durinho kkk

    http://acessoriostalisma.blogspot.com.br/

    beijos

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  2. Estou começando a musculação essa semana, e confesso que odeio!!!

    Beijinhos, beijinhos!
    Tamiris Bockmann!

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    Respostas
    1. tbm não gosto , mas é necessário neh? rs

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  3. Boa tarde
    ótimo post ;D

    Fique com Deus, bjim Pink
    WWW.bypalomasoares.blogspot.com.br

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  4. Belo post, com ótimas dicas. Abraços.Sandra

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