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segunda-feira, 8 de julho de 2013

6 Dicas para consumir mais Fibras!!!

O consumo de fibras é super importante para quem deseja manter uma dieta saudável, as fibras ajudam e muito o organismo, veja os benefícios:

- Auxilia a saciedade

- Facilita a digestão

- Controla o índice glicêmico

- Reduz colesterol ruim

- Previne hipertensão, obesidade, ulceras etc.

- Evita intestino preso.

Apesar de todos esses benefícios, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal de fibras. O recomendado é 30 gramas diariamente. Mas, não basta apenas consumir fibras, é preciso aliar esse consumo a ingestão de líquidos.
Beber bastante água é essencial para que as fibras cumpram seu papel, mas como alimentar o consumo de fibras?



DICAS PARA AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRAS:


Dica 1- Acrescente aveia, cereais ou frutas ao leite, iogurte ou danones.

Dica 2- Troque pães, biscoitos, bolachas, massas etc, por produtos integrais.

Dica 2- Não deixe de comer grãos. Não deixe de comer arroz e feijão, mas não deixe de acrescentar grãos diferenciados ao seu cardápio.

Dica 3- Ao montar seu cardápio, procure manter uma variedade de legumes, frutas e verduras.

Dica 4- O prato de suas refeições deve ser sempre bem colorido, com nutrientes variados.

Dica 5- Troque os doces das sobremesas, por frutas sem dispensar o bagaço.

Dica 6- Evite os refrigerantes, opte por sucos naturais, de preferencia sem coar.

Para quem deseja perder peso, pode consumir arroz e feijão durante o almoço, e no jantar consumir outros tipos de proteínas, ou mesmo fazer a troca por uma refeição mais leve. Procure também diminuir o consumo de carnes vermelhas, e lembre-se sempre, de consumir bastante liquido, seja água ou sucos evitando refrigerantes.
E Bora ser mais saudável!!!!

Quer saber mais sobre o assunto? acesse:

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4 comentários:

  1. Olá Ju

    Tudo bem com vc?
    Me perdoe a ausência, mas aqui nos Estados Unidos a vida é bem agitada. Tentarei vis visita-la com mais frequência.
    Adorei a sua visita, obrigada.

    AMIGA da MODA by Kinha

    ResponderExcluir
  2. ótima dica linda =D
    boa tarde!!

    bjim
    http://esmaltechic.blogspot.com

    ResponderExcluir
  3. Super importante Jú! Nosso corpo agradece!
    Bjs
    http://thaiscavalcantemodaebeleza.blogspot.com.br/

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  4. Sempre com posts instrutivos e com dicas ótimas..
    Abraços.Sandra

    ResponderExcluir

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